Voorbereiden op een trektocht

Je gaat een wandeltocht doen en neemt alles mee voor een bivak, leuk! en ga je voor het eerst, of is het even geleden? Het kan handig zijn om een beetje voor te bereiden.

De lichamelijke uitdaging

Tijdens een wandeltocht met rugzak gebruik je je lijf op een andere manier dan normaal – zeker als je een kantoorbaan (zittend beroep) hebt. Je loopt vaak uren op een dag, op oneven terrein, soms lange afstanden omhoog of omlaag met een rugzak van 8-18 kilo, afhankelijk van het seizoen, de afstand, etc.

De meeste mensen voelen het lopen natuurlijk vooral in hun benen, heupen, en soms onderrug; de tas kan ongemakkelijk worden voor je schouders en rug – zeker als die niet goed is afgesteld. En denk ook aan je voeten, die het flink te verduren krijgen. Met een aantal basale oefeningen kun je je lichaam vast wat laten wennen aan die belasting. Ook in ons vlakke landje, en ook als je in de stad woont.

Met een paar wandelingen kom je er snel achter of de belasting pittig voor je is. En elke wandeling is mooi meegenomen, al is het maar een paar keer. Als je nieuwe schoenen hebt gekocht kun je die dan vast inlopen. Hoewel bergwandelen de beste training is om een sterke bergwandelaar te worden, zijn er ook oefeningen die je thuis of in de sportschool kunt doen. Kijk op https://nkbv.nl/sport/fit/ voor inspiratie.

Lopen met rugtas

Om aan het lopen met rugtas te wennen, kun je – heel simpel – een paar wandelingen maken met je rugtas. Neem de rugtas die je ook op de trektocht zult dragen, en begin evt met 5 kilo aan gewicht. Gooi er liefst een paar flessen water in, die kun je weer leeg gooien als het vervelend wordt. Maak een wandeling van 5 tot 10 kilometer om daar aan te wennen, en bouw dan het gewicht op naar wat je ook op de trektocht mee hebt. Weeg jezelf met je tas om het gewicht te bepalen. Let op: lopen op vlakke, verharde grond (zoals de meeste stoepen en wegen in Nederland) levert veel mensen eerder ongemak op dan het wisselende terrein in heuvel- of bergachtig gebied. Als je de kans hebt, probeer dan altijd onverharde paden en/of wat hoogteverschil in je route in te bouwen (trappen, hoge bruggen, etc). Kijk voor de inhoud van je rugtas ook naar onze paklijst.

De mentale uitdaging

Onderweg kun je jezelf op allerlei manieren tegenkomen. Zonder de dagelijkse afleidingen merk je eerder wat er in je omgaat, welke rondjes je gedachten maken, hoe je energie is, de pijntjes in je lijf. Het lopen geeft je structuur om dat allemaal te laten gebeuren, en dingen stap voor stap achter te laten. Eén van de mooie dingen aan wandelen is de eenvoud: je gaat op pad en uiteindelijk kom je ergens aan. Als je eenmaal over de helft bent, maakt het niet uit hoe moe je bent: terug gaan kost meer moeite dan afmaken. Wandelen is ook opruimen, ruimte maken in je hoofd. Soms komt er een sterk gevoel of idee op dat blijft hangen. Is dat voor nu of later? Het helpt om een klein notitieboekje mee te nemen, waarin je opschrijft waar je gedachten blijven haken, of wat je allemaal te doen hebt. Tijdens onze wandelingen proberen we ook werkvormen uit die je kunnen helpen om uit je hoofd en in je lijf te komen. Kijk om je heen, vergeet jezelf, en je wordt vanzelf onderdeel van de omgeving.

Kijk ook eens naar onze pagina over positieve gezondheid voor meer inspiratie.